Napra

Csuklóhenger (súlyfeltekerés)

ErősítésKezdő AlkarVállizom Csuklóhenger
Csuklóhenger (súlyfeltekerés), 1. lépés
1. Állj egyenesen, a csuklóhengert felső fogással, nyújtott karral magad előtt tartod; a súly lent lóg.
Csuklóhenger (súlyfeltekerés), 2. lépés
2. Tekerd fel a kötelet váltott csuklómozgással, amíg a súly a hengerig ér; majd lassan tekerd le.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen, és fogd meg a csuklóhengert felső fogással (tenyér lefelé). A lábad vállszélességben.
  2. Lassan emeld fel mindkét karodat, amíg teljesen nyújtva, párhuzamosan a talajjal előtted nem lesz. Megjegyzés: a kötél ne legyen a hengerre tekerve. Az alkarodon kívül az egész tested mozdulatlan. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Felváltva, egyenként forgasd felfelé a csuklódat, a kötelet a hengerre tekerve, amíg a súly fel nem ér a rúdig.
  4. Ha a súly elérte a rudat, lefelé forgatva lassan engedd vissza, amíg el nem éri a kiinduló helyzetet.
  5. Ismételd a programodban előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok