Napra

Homlokra engedés gumiszalaggal

ErősítésKezdő Tricepsz Gumiszalag (erősítő gumi)
Homlokra engedés gumiszalaggal, 1. lépés
1. Rögzítsd a szalagot a pad lábához a fejed mögött; könyök felfelé, alkar hajlítva a fejed fölött.
Homlokra engedés gumiszalaggal, 2. lépés
2. Nyújtsd ki a karod a szalag ellenében, a felkar függőleges marad; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Rögzíts egy gumiszalagot az állvány vagy a pad aljához. Feküdj a padra úgy, hogy a szalag a fejeddel egy vonalban legyen.
  2. Fogd meg a szalagot, és emeld a könyöködet úgy, hogy a felkarod merőleges legyen a talajra. Behajlított könyöknél a szalag a fejed fölött van. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Könyöknyújtással egyenesítsd ki a karod, a felkarod maradjon a helyén. Fent tarts szünetet, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok