Napra

Riksavitel (strongman)

StrongmanHaladó AlkarHasizmokVádliFarizomCombhajlítókAlsó hát (derék)Négyfejű combizomCsuklyásizom Strongman eszköz
Riksavitel (strongman), 1. lépés
1. Állj a riksa keretének közepére, guggolj le egyenes háttal és fogd meg a fogantyúkat; emeld fel a sarkadon át tolva.
Riksavitel (strongman), 2. lépés
2. Mellkas és fej fel, hát egyenes; indulj azonnal gyors, kontrollált lépésekkel, a végén tedd le a keretet.

Hogyan csináld

  1. Tedd a keretet a kiindulási pontra, és terheld meg megfelelő súllyal. A keret közepén állva fogd meg a fogantyúkat, és sarokból tolva emeld fel a keretet. Mellkasod és fejed fent, hátad egyenes.
  2. Azonnal indulj el fürgén, gyors, kontrollált lépésekkel. Mellkasod fent, fejed előre, és ne felejts el lélegezni. A célpont elérése után tedd le a keretet.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok