Napra

Átugrás doboz fölött, lábcserével

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Négyfejű combizomCsípőtávolítók (külső csípő)Combközelítők (belső comb)VádliCombhajlítók
Átugrás doboz fölött, lábcserével, 1. lépés
1. Állj a bal lábadra hajlított térddel; a jobb lábad a bal elé keresztben.
Átugrás doboz fölött, lábcserével, 2. lépés
2. Ugorj oldalra-előre, és érkezz a jobb lábadra; most a bal láb lendül keresztbe a jobb elé.

Hogyan csináld

  1. Állj egy doboz mellé, a belső lábad a doboz tetején, a szélénél.
  2. Lendítsd fel a karodat, és a felső lábaddal tolva ugorj fel, amilyen magasra csak tudsz. Próbáld a másik térdedet felfelé hajtani.
  3. Az indulással ellentétes helyzetben érkezz, a doboz másik oldalán. Az eredetileg a dobozon lévő lábad most a talajon lesz, a másik a dobozon.
  4. Ismételd, visszaugorva a másik oldalra.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok