Napra

Szárkapcsi izmok SMR hengerrel

Nyújtás és mobilitásHaladó Vádli SMR henger (foam roller)
Szárkapcsi izmok SMR hengerrel, 1. lépés
1. Feküdj az oldaladra az alkarodra támaszkodva, a henger az alsó lábszárad külső oldala alatt.
Szárkapcsi izmok SMR hengerrel, 2. lépés
2. Gördülj lassan a térdtől a bokáig és vissza; a fájdalmas pontokon tarts meg.

Hogyan csináld

  1. Feküdj oldalra, a súlyodat az alkarodon és a lábszárad külső oldala alá tett SMR hengeren támaszd meg. A felső lábad lehet az alsón, vagy keresztezheted magad előtt. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Emeld el a csípődet a talajtól, és görgess a lábszárad oldalán a térded alól a bokád fölé, a feszes pontokon tarts ki 10–30 másodpercig. Ismételd a másik lábon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok