Tricepsz letolás felső csigán, alsó fogással
ErősítésKezdő Tricepsz Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Hogyan csináld
- Tegyél egy rudat (egyenes vagy EZ) a felső csigára.
- A rúd felé fordulva fogd meg alsó fogással (tenyér felfelé), vállszélességben. A széles hátizmoddal húzd le a rudat, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik a tested mellett. Tipp: a könyököd a tested mellett, a lábad vállszélességben. Ez a kiinduló helyzet.
- Belégzés közben lassan engedd fel a rudat, amíg a mellkasoddal egy szintbe nem ér. Csak az alkarod mozogjon, a könyököd és a felkarod végig mozdulatlanul a tested mellett.
- Kilégzés közben a tricepszet erősen megfeszítve told vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd az előírt számú ismétlésig.
Naplózd a Naprában
A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.