Napra

Oldalsó alkartámasz (oldalplank)

ErősítésKezdő HasizmokVállizom Saját testsúly
Oldalsó alkartámasz (oldalplank), 1. lépés
1. Feküdj az oldaladra, lábak egymáson; támaszkodj az alkarodra, könyök pontosan a váll alatt.
Oldalsó alkartámasz (oldalplank), 2. lépés
2. Emeld fel a csípőd, hogy a tested fejtől bokáig egyenes legyen; tartsd, ne engedd lesüllyedni.

Hogyan csináld

  1. Feküdj oldalra, a lábad nyújtva, egymáson, a felsőtestedet az alkarodon támaszd meg, a könyököd közvetlenül a vállad alatt.
  2. Emeld el a csípődet a talajtól, hogy a tested egyenes vonalat alkosson a fejedtől a lábadig. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Tartsd ezt a helyzetet az előírt ideig, normálisan lélegezve, és ne engedd lesüllyedni a csípődet.
  4. Engedd vissza a csípődet a talajra, és ismételd a másik oldalon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok