Napra

Kalapács bicepsz

ErősítésKezdő Bicepsz Kézisúlyzó
Kalapács bicepsz, 1. lépés
1. Semleges fogás: tenyerek egymás felé, hüvelykujj előre; könyök a törzsed mellett.
Kalapács bicepsz, 2. lépés
2. Hajlítsd fel a súlyzót a válladig a semleges fogást megtartva, majd lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenes törzzsel, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, nyújtott karral. A könyököd legyen közel a törzsedhez.
  2. A tenyered nézzen a törzsed felé. Ez a kiinduló helyzet.
  3. A felkarodat mozdulatlanul tartva kilégzés közben hajlítsd fel a súlyt a bicepszed megfeszítésével. Addig emeld, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a súlyzó vállmagasságba ér. Tartsd meg egy pillanatig, és szorítsd meg a bicepszet. Tipp: a könyököd maradjon mozdulatlan, csak az alkarod mozogjon.
  4. A rövid szünet után belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok