Napra

Gerincnyújtás ülve (csavarás)

Nyújtás és mobilitásKezdő Középső hátSzéles hátizomAlsó hát (derék)NyakizmokCsuklyásizom Saját testsúly
Gerincnyújtás ülve (csavarás), 1. lépés
1. Ülj egyenesen egy székre, talpad a földön; kulcsold össze az ujjaid a fejed mögött, a könyököd kifelé, az állad lehúzva.
Gerincnyújtás ülve (csavarás), 2. lépés
2. Fordítsd el a felsőtested az egyik oldalra, majd dőlj előre, és vidd a könyököd a térded belső oldala felé, a föld irányába. Kifújáskor mélyítsd, tartsd, majd térj vissza és váltsd az oldalt.

Hogyan csináld

  1. Ülj egy székre egyenes háttal, a talpad a földön.
  2. Kulcsold össze az ujjaidat a tarkódon, a könyököd kifelé, az állad lent.
  3. Csavard el a felsőtestedet az egyik oldalra, amennyire csak tudod, kb. háromszor. Majd dőlj előre, és csavard a törzsedet úgy, hogy a könyököddel a térded belső oldalánál a talajt érintsd.
  4. Egyenesedj fel, és ismételd a másik oldalon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok