Napra

Evezés szánkóval

ErősítésKezdő Középső hátBicepszSzéles hátizom Szánkó (prowler)
Evezés szánkóval, 1. lépés
1. Kötél a szánkóhoz, egy-egy fogantyú a kezedben; lépj hátra, amíg a kötél megfeszül, térd enyhén hajlítva, mellkas fel.
Evezés szánkóval, 2. lépés
2. Húzd a fogantyúkat a derekadhoz, lapockák össze; utána lépj hátrébb, és ismételd, amíg végig nem érsz.

Hogyan csináld

  1. Akassz kötéllel vagy lánccal két fogantyút a szánkóra. Terheld meg megfelelő súllyal. Fordulj a szánkó felé, és hátrálj, amíg a kötél meg nem feszül.
  2. Mindkét kezedben egy-egy fogantyúval hajlítsd kissé a térded, fejed és mellkasod fent, a karod nyújtva.
  3. Könyökhajlítással és a lapockád zárásával húzd magad felé a szánkót.
  4. Lépj hátra egy-két lépést, hogy a kötél megfeszüljön, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok