Napra

Könyök hátra (mellnyújtás)

Nyújtás és mobilitásKezdő MellizomVállizom Saját testsúly
Könyök hátra (mellnyújtás), 1. lépés
1. Állj egyenesen, tedd a kezed az ágyékod fölé a derekadra, ujjak lefelé, könyök kint oldalra.
Könyök hátra (mellnyújtás), 2. lépés
2. Lassan húzd hátra a könyöködet, mintha össze akarnád érinteni; a mellkasod kifelé, a vállad lent marad.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen.
  2. Tedd mindkét kezed a derekadra, ujjaid lefelé mutassanak, a könyököd kifelé.
  3. Finoman húzd hátra a könyöködet, mintha össze akarnád érinteni őket.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok