Felvétel kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval.
2. Csípő- és térdhajlítással, a csípődet hátratolva engedd a súlyokat a földig. Ez a kiinduló helyzet.
3. Robbanékony felugrással, csípőd, térded és bokád nyújtásával gyorsítsd a súlyokat felfelé. Semleges fogással tartsd a súlyzókat, és a karod maradjon nyújtva a teljes nyújtásig.
4. A teljes nyújtás után hajlítsd újra a csípődet és a térdedet, és guggoló helyzetben fogadd a súlyt. A karod hajoljon, és vezesse a súlyzókat a válladra.
5. Ha guggolásban fogadtad a súlyt, nyújtsd ki a csípődet és a térdedet, és állj fel úgy, hogy a súlyok a válladon vannak.