Napra

Elöl guggolás két kettlebellel

ErősítésHaladó Négyfejű combizomVádliFarizom Kettlebell (gömbsúlyzó)
Elöl guggolás két kettlebellel, 1. lépés
1. Két kettlebell a vállad előtt (rack pozíció), könyök a törzs mellett.
Elöl guggolás két kettlebellel, 2. lépés
2. Guggolj le egyenes törzzsel párhuzamosig; told fel magad.

Hogyan csináld

  1. Vidd fel a két kettlebellt a válladra: lábad és csípőd nyújtásával húzd őket a vállad felé, közben fordítsd el a csuklódat.
  2. Végig egyenesen előre nézve guggolj le, amilyen mélyre csak tudsz, és alul tarts szünetet. Guggolás közben told kifelé a térdedet. A lábaid közé ülj, egyenes törzzsel, fejed és mellkasod fent.
  3. Sarokból tolva állj fel, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok