Napra

Egylábas lábnyújtás gépen

ErősítésKezdő Négyfejű combizom Combfeszítő gépGép
Egylábas lábnyújtás gépen, 1. lépés
1. Egy lábbal: a térd a forgáspontnál, a henger a bokád fölött; a másik láb lazán.
Egylábas lábnyújtás gépen, 2. lépés
2. Nyújtsd ki a lábad szinte egyenesre, fent szorítsd meg; lassan engedd vissza. Cseréld a lábad.

Hogyan csináld

  1. Ülj a gépbe, és állítsd be úgy, hogy megfelelően helyezkedj el. A párna a sípcsontod alsó részén legyen, de ne érjen a bokádhoz. Állítsd az ülést úgy, hogy a gép forgáspontja egy vonalban legyen a térdeddel. Válassz a képességeidnek megfelelő súlyt.
  2. Jó testtartással nyújtsd ki teljesen az egyik lábadat, és fent tarts szünetet.
  3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe anélkül, hogy a súly megállna, az izmot végig terhelés alatt tartva.
  4. Ismételd a kívánt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok