Napra

IT-szalag SMR hengerrel

Nyújtás és mobilitásHaladó Csípőtávolítók (külső csípő) SMR henger (foam roller)
IT-szalag SMR hengerrel, 1. lépés
1. Feküdj az oldaladra, a henger az alsó combod külső oldala alatt; támaszkodj az alkarodra, a felső lábad előtted.
IT-szalag SMR hengerrel, 2. lépés
2. Gördülj lassan a csípőtől a térd fölé és vissza; a fájdalmas pontokon tarts meg.

Hogyan csináld

  1. Feküdj oldalra, az alsó lábad a csípő és a térd közötti részen feküdjön egy SMR hengeren. A másik lábad keresztezheted magad előtt.
  2. Helyezz annyi súlyt az alsó lábadra, amennyit kényelmesen elviselsz; az alsó lábadnak nem kell a talajhoz érnie. A nyújtott láb izmai legyenek lazák.
  3. Görgesd a lábad a hengeren a csípődtől a térdedig, a feszes pontokon tarts ki 10–30 másodpercig. Ismételd a másik lábon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok