Napra

Ollózás hanyatt fekve

Nyújtás és mobilitásKezdő Hasizmok Saját testsúly
Ollózás hanyatt fekve, 1. lépés
1. Hanyatt, kezed a feneked alatt; emeld a nyújtott lábad, az egyik magasabban, a másik a föld fölött.
Ollózás hanyatt fekve, 2. lépés
2. Gyors, kis ollózó mozdulattal cseréld a lábakat; a derekad végig simuljon a földre.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt a földön (vagy szőnyegen), a hátad a talajhoz nyomva. A karod teljesen nyújtva oldalra, tenyérrel lefelé. Megjegyzés: a karod végig mozdulatlan.
  2. Enyhén hajlított térddel emeld fel a lábad, hogy a sarkad kb. 15 cm-re legyen a talajtól. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Emeld a bal lábadat kb. 45 fokos szögig, miközben a jobb lábadat leengeded, amíg a sarkad kb. 5–8 cm-re nem lesz a talajtól.
  4. Válts: emeld a jobb lábad, és engedd le a balt. A gyakorlat közben ne felejts el lélegezni.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok