Napra

Fekvenyomás gumiszalaggal

ErősítésKezdő MellizomVállizomTricepsz Vízszintes padGumiszalag (erősítő gumi)
Fekvenyomás gumiszalaggal, 1. lépés
1. Fekve a padon, a rúdra gumiszalag van kötve; kinyújtott karral a váll fölött.
Fekvenyomás gumiszalaggal, 2. lépés
2. Engedd le a rudat a mellkasodra, majd nyomd fel; a gumi a mozdulat tetején feszül a legjobban.

Hogyan csináld

  1. Egy vízszintes pad fejrész felőli lábához rögzíts egy gumiszalagot.
  2. Ha a szalag rögzítve van, fogd meg mindkét fogantyúját, és feküdj le a padra.
  3. Nyújtsd ki a karodat úgy, hogy a fogantyúkat vállszélességben tartsd magad előtt.
  4. Vállszélességben fordítsd előre a csuklódat, hogy a tenyered elfelé nézzen. Ez a kiinduló helyzet.
  5. Lassan engedd le a fogantyúkat, amíg a könyököd 90 fokos szöget nem zár be. Végig tartsd kontroll alatt a mozgást.
  6. Kilégzés közben a mellizmaiddal nyomd fel a fogantyúkat. Fent nyújtsd ki a karod, szorítsd meg a mellizmodat, tartsd egy másodpercig, majd kezdd lassan leengedni. Tipp: a leengedés legalább kétszer annyi ideig tartson, mint a felnyomás.
  7. Ismételd az edzéstervben előírt ismétlésszámig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok