Szakító húzás

Hogyan csináld

1. A rúd a földön, a sípcsontodhoz közel legyen; fogd meg széles szakító fogással. Engedd le a csípődet, a súlyod a sarkadon, hátad egyenes, fejed előre néz, mellkasod fent, a vállad kicsivel a rúd előtt. Ez a kiinduló helyzet.
2. Kezdd az első húzást a sarkaddal tolva, térdnyújtással. A hátad szöge maradjon változatlan, a karod nyújtva. Kontrolláltan emeld a súlyt a térded fölé.
3. Ezután jön a második húzás, a gyorsítás fő forrása. Ahogy a rúd a comb közepéhez közelít, kezdd nyújtani a csípődet. Ugrásszerű mozdulattal gyorsíts csípőd, térded és bokád nyújtásával, a sebességgel hajtva fel a rudat.
4. A karral nem kell aktívan húzni; a második húzás végén a tested teljesen nyújtott, kissé hátradőlve. A teljes nyújtás legyen heves és hirtelen, és ne tartsd ki tovább a szükségesnél.