Napra

Csípőhajlító-nyújtás térdelve

Nyújtás és mobilitásKezdő Négyfejű combizomNégyfejű combizom Saját testsúly
Csípőhajlító-nyújtás térdelve, 1. lépés
1. Térdelj le, az egyik lábad elöl talpon (térd 90°), a hátsó térd és lábfej a földön.
Csípőhajlító-nyújtás térdelve, 2. lépés
2. Told előre a csípőd, a törzs egyenes; a hátsó comb elején érzed a nyúlást. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Térdelj egy szőnyegen, a jobb térdedet hozd fel, hogy a talpad a földön legyen, a bal lábadat nyújtsd hátra, a lábfejed a földön.
  2. Told előre a súlyodat, amíg nyújtást nem érzel a csípődben. Tartsd 15 másodpercig, majd ismételd a másik oldalon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok