Napra

Elülső váll- és mellnyújtás ülve, partnerrel (PNF)

Nyújtás és mobilitásProfi VállizomMellizom Saját testsúly
Elülső váll- és mellnyújtás ülve, partnerrel (PNF), 1. lépés
1. Ülj a földön felhúzott térddel, a karod nyújtva oldalra-hátra, tenyér lefelé; a társad mögötted a csuklódat fogja.
Elülső váll- és mellnyújtás ülve, partnerrel (PNF), 2. lépés
2. 10 mp-ig told a karod előre a társad ellenében, lazíts, és engedd, hogy kicsit hátrébb vigye; ismételd.

Hogyan csináld

  1. Ülj egyenesen a földön behajlított lábbal, a partnered álljon mögötted. Nyújtsd ki a karodat oldalra, tenyérrel lefelé. Próbáld a lehető legjobban hátravinni őket, miközben a segítőd fogja a csuklódat. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Nyújtott könyökkel próbáld előre vinni a karodat, miközben a partnered 10–20 másodpercig finoman visszatart, megakadályozva minden tényleges elmozdulást.
  3. Ezután lazítsd el az izmaidat, és engedd, hogy a partnered finoman fokozza a vállad és a mellkasod nyújtását. Tartsd 10–20 másodpercig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok