Napra

Húzó bicepsz (drag curl)

ErősítésHaladó BicepszAlkar Rúd (olimpiai rúd)
Húzó bicepsz (drag curl), 1. lépés
1. Állj egyenesen, a rúd alsó fogással a combod előtt, könyök a törzsed mellett.
Húzó bicepsz (drag curl), 2. lépés
2. Húzd fel a rudat a testeden végig (szinte hozzáér), a könyököd közben hátrafelé megy; a vállad nem emelkedik.

Hogyan csináld

  1. Fogd meg a rudat alsó fogással (tenyér előre), a könyököd legyen a törzsed mellett, kissé hátul. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Kilégzés közben hajlítsd fel a rudat úgy, hogy a könyököd hátrafelé halad, és a rudat a törzseden végig „húzod” felfelé. Tipp: itt nem a tested mellé szorítod a könyököd, hanem hátravezeted. A vállad ne emeld.
  3. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, a rúd végig érintse a törzsedet.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok