Napra

Futó „karom” gyakorlatsor

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő CombhajlítókVádliNégyfejű combizom Saját testsúly
Futó „karom” gyakorlatsor, 1. lépés
1. Állj egy lábon, a másik térded magasan, a lábfej felhúzva.
Futó „karom” gyakorlatsor, 2. lépés
2. Karmolj a talajra a lábaddal (a láb lefelé és hátra „kaparja” a földet), majd lépj előre; váltogasd.

Hogyan csináld

  1. Ez a gyakorlat a sprinthez szükséges futótechnikát készíti elő. Futás közben hajlítsd a térdedet, és a csípő nyújtásakor próbáld a sarkaddal megrúgni a fenekedet.
  2. Ahogy a láb előre lendül, „töltsd újra” a combfeszítőt, és a következő lépésnél támadd meg a talajt.
  3. Futás közben a karoddal is dolgozz, gyors egy-kettő ütemben lendítve előre.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok