Felvételi húzás (clean pull)

Hogyan csináld

1. A rúd a földön, a sípcsontodhoz közel; fogd meg felső vagy horogfogással, közvetlenül a lábad mellett kívül. Engedd le a csípődet, a súly a sarkadon legyen, a hátad egyenes, nézz előre, mellkasod fent, a vállad kicsivel a rúd előtt. Ez a kiinduló helyzet.
2. Az első húzást sarokból tolva, térdnyújtással kezdd. A hátad szöge maradjon változatlan, a karod nyújtva, a könyököd kifelé. Kontrolláltan mozgasd a súlyt térd fölé.
3. Következik a második húzás, a fő gyorsító szakasz. Ahogy a rúd a comb közepéhez közelít, kezdd nyújtani a csípődet. Ugró mozdulattal, csípő, térd és boka nyújtásával gyorsítsd a rudat felfelé. Nem kell aktívan a karral húzni; a végén a tested teljesen nyújtott, enyhén hátradől, a karod még nyújtva van. A teljes nyújtás legyen robbanásszerű és rövid, ne nyújtsd el a szükségesnél tovább.