Napra

Csípőemelés hajlított térddel (fekve)

ErősítésKezdő Hasizmok Vízszintes padSaját testsúly
Csípőemelés hajlított térddel (fekve), 1. lépés
1. Hanyatt, karod a tested mellett; emeld fel a lábad, térd hajlítva, comb függőleges.
Csípőemelés hajlított térddel (fekve), 2. lépés
2. A hasizommal emeld el a csípőd a földtől, a térd felfelé mozdul (nem a fejed felé). Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt a földön, a karod a tested mellett.
  2. Hajlítsd be a térded kb. 75 fokba, és emeld fel a lábfejed kb. 5 cm-re a talajtól.
  3. Az alsó hasizmoddal húzd magad felé a térdedet, a 75 fokos hajlítást megtartva. Folytasd, amíg a medencédet hátragördítve el nem emeled a csípődet a földtől. Közben fújd ki a levegőt. Tipp: a mozgás végén a térded a mellkasod fölött lesz.
  4. Fent szorítsd meg a hasizmodat egy másodpercig, majd belégzés közben lassan térj vissza. Tipp: a mozgás végig legyen kontrollált.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok