Napra

Béka felülés

ErősítésHaladó Hasizmok Saját testsúly
Béka felülés, 1. lépés
1. Hanyatt, talpad összezárva, a térded oldalra leengedve (békapóz); karod a fejed fölött.
Béka felülés, 2. lépés
2. Lendítés nélkül gördülj fel ülésbe, a karod előre nyúl a lábad felé; lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt a földön (vagy szőnyegen), a lábad nyújtva előtted.
  2. Hajlítsd be a térded, a combod külső oldalát engedd a talaj felé, és érintsd össze a talpadat.
  3. Az összeérintett talpakat húzd a lehető legközelebb magadhoz, a combod külső oldala maradjon a talajon (vagy majdnem érintse). Tipp: ebben a helyzetben a lábad rombuszt formáz.
  4. Tedd keresztbe a karodat magad előtt, a kezed a szemközti vállon. Ez a kiinduló helyzet.
  5. Kilégzés közben simítsd a derekadat a talajhoz, és gördítsd felfelé a törzsedet. Tipp: ez olyan, mint a felülés első negyede. Fent tartsd meg egy másodpercig.
  6. Belégzés közben lassan ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe.
  7. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok