Álló egykezes tricepsz-nyújtás fej fölött, kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Állj, az egyik kezedben egy kézisúlyzóval. A lábad kb. vállszélességben. Nyújtsd ki teljesen a karodat a súlyzóval a fejed fölé. Tipp: a kisujjad a plafon felé, a tenyered előre nézzen. A súlyzó a fejed fölött legyen.
2. Ez a kiinduló helyzet.
3. A felkarodat a fejed közelében (könyök befelé), merőlegesen a talajra tartva engedd le a súlyt félkörívben a fejed mögé, amíg az alkarod a bicepszedhez nem ér. Tipp: a felkarod mozdulatlan, csak az alkarod mozog. Közben lélegezz be.
4. A tricepszeddel emeld vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe. Közben fújd ki a levegőt.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
6. Válts kart, és ismételd a gyakorlatot.