Ülő, előredőlt egykezes tricepsz-nyújtás kézisúlyzóval (kickback)

Hogyan csináld

1. Ülj egy vízszintes pad végére, egy kezedben egy kézisúlyzóval, semleges fogással (tenyér feléd).
2. Hajlítsd kissé a térded, és egyenes háttal hajolj előre derékból, amíg a törzsed majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal. A fejed maradjon fent.
3. A súlyzót tartó felkarod legyen a törzsed közelében, vele egy vonalban (párhuzamosan a talajjal), az alkarod a talaj felé mutasson. Tipp: az alkarod és a felkarod 90 fokot zárjon be. Ez a kiinduló helyzet.
4. A felkarodat mozdulatlanul tartva kilégzés közben a tricepszeddel emeld fel a súlyt, amíg az alkarod párhuzamos nem lesz a talajjal, és az egész karod ki nem nyúlik. Mint sok más karedzésnél, csak az alkarod mozog.
5. Fent egy másodperc összehúzás után belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
7. Válts kart, és ismételd a gyakorlatot.