Rocky húzódzkodás (mellhez és tarkóhoz váltva)

Hogyan csináld

1. Fogd meg a húzódzkodó rudat előre néző tenyérrel, széles fogással.
2. Mindkét karod nyújtva tartsa a rudat a választott fogásszélességgel; dőlj hátra kb. 30 fokban, homorítsd a derekad, és told ki a mellkasodat. Ez a kiinduló helyzet.
3. Kilégzés közben húzd fel a törzsedet, amíg a rúd a felső mellkasodhoz nem ér, a vállad és a felkarod lefelé és hátra húzva. Tipp: teljes összehúzódásnál szorítsd meg a hátizmaidat. A felsőtested a mozgás közben maradjon stabil, csak a karod mozogjon. Az alkarod csak tartsa a rudat.
4. Egy másodperc összehúzás után belégzés közben lassan ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik, és a széles hátizmod teljesen meg nem nyúlik.
5. Ismételd meg ugyanezt, de most a törzsed maradjon egyenes felfelé menet, és a rúd a tarkódhoz érjen a felső mellkasod helyett. Tipp: a fejeddel dőlj kissé előre, ez segít helyesen végrehajtani ezt a részt.
6. Miután visszaereszkedtél a kiinduló helyzetbe, ismételd a gyakorlatot az edzéstervben előírt számú ismétlésig.