Napra

Combhajlító-nyújtás felemelt lábbal

Nyújtás és mobilitásKezdő Combhajlítók Saját testsúly
Combhajlító-nyújtás felemelt lábbal, 1. lépés
1. Feküdj a hátadra, egyik talp a földön; a másik lábad emeld fel, fogd a combod mögött.
Combhajlító-nyújtás felemelt lábbal, 2. lépés
2. Nyújtsd ki a lábad a plafon felé, és húzd finoman magad felé; a csípőd a földön marad.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt, hajlítsd be az egyik térdedet, és tedd a talpadat a földre, hogy stabilizáld a gerincedet.
  2. A másik lábadat nyújtsd fel a levegőbe. Ha feszes vagy, nem fogod tudni teljesen kinyújtani, és ez rendben van. Nyújtsd a térdedet úgy, hogy a felemelt láb talpa a plafon felé nézzen (vagy amennyire csak lehet).
  3. Lassan nyújtsd ki a lábadat amennyire lehet, majd húzd az orrod felé. Válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok