Napra

Csípőemelés gumiszalaggal

ErőemelésKezdő FarizomVádliCombhajlítók Gumiszalag (erősítő gumi)
Csípőemelés gumiszalaggal, 1. lépés
1. Feküdj a hátadra, a szalag a csípőd fölött feszül, két oldalt a talajhoz rögzítve; talp a földön.
Csípőemelés gumiszalaggal, 2. lépés
2. Emeld a csípőd a szalag ellenében, amíg a vállad, csípőd és térded egy vonalba kerül; engedd le.

Hogyan csináld

  1. Válassz megfelelő szalagot, rögzítsd a két oldaladon, és feküdj le az állvány közepére. Ha az állványon nincsenek csapok, nehéz kézisúlyzókkal vagy hasonló tárgyakkal is rögzítheted, csak ne mozduljanak el.
  2. Helyezkedj el úgy, hogy a szalag közvetlenül a csípőd fölött legyen. Hajlítsd be a térded, a talpad a földön. A kezed lehet a földön, vagy tarthatja a szalagot.
  3. A vállad maradjon a földön, sarokból tolva emeld fel a csípődet, a szalagba nyomva, amilyen magasra csak tudod.
  4. Fent tarts szünetet, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok