Napra

Előre lábemelés (lengetés)

Nyújtás és mobilitásKezdő Combhajlítók Saját testsúly
Előre lábemelés (lengetés), 1. lépés
1. Állj egy támasz mellett, fogd meg; lendítsd hátra az egyik nyújtott lábad.
Előre lábemelés (lengetés), 2. lépés
2. Lendítsd előre a nyújtott lábad, amilyen magasra kényelmes; ismételd, egyre nagyobb ívben.

Hogyan csináld

  1. Állj egy szék vagy más támasz mellé, és kapaszkodj bele egy kézzel.
  2. Lendítsd előre a lábadat nyújtva. Folytasd lefelé lendítéssel, és vidd hátra a lábad, ameddig a hajlékonyságod engedi. Ismételd 5–10-szer, majd válts lábat.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok