Pisztolyguggolás Smith-gépen

Hogyan csináld

1. Állítsd a rudat a magasságodnak megfelelő szintre. Állj alá, és helyezd a vállad hátsó részére.
2. Fogd meg a rudat előre néző tenyérrel, akaszd ki, és lábnyújtással emeld le a tartóról.
3. Az egyik lábadat tedd kb. 30 cm-rel a rúd elé. A másik lábadat nyújtsd ki magad előtt, a talaj fölött tartva. Végig előre nézz, a gerinced semleges vagy enyhén homorú. Ez a kiinduló helyzet.
4. Jó testtartással, térd- és csípőhajlítással ereszkedj le, ameddig a hajlékonyságod engedi.
5. Alul tarts rövid szünetet, majd sarokból tolva, térd- és csípőnyújtással térj vissza a kiinduló helyzetbe.