Napra

Négykézláb combnyújtás

Nyújtás és mobilitásHaladó Négyfejű combizomNégyfejű combizom Saját testsúly
Négykézláb combnyújtás, 1. lépés
1. Négykézláb: kéz a váll alatt, térd a csípő alatt.
Négykézláb combnyújtás, 2. lépés
2. Emeld fel az egyik lábad, fogd meg a lábfejed hátranyúlva, és húzd a sarkad a feneked felé. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Helyezkedj el négykézláb, majd emeld fel az egyik lábadat, és fogd meg a lábfejed a kezeddel.
  2. Kézzel tartsd a lábfejed vagy a bokád, a térded maradjon teljesen behajlítva; így nyújtod a négyfejű combizmot és a csípőhajlítókat.
  3. Koncentrálj a csípő nyújtására, told a csípődet a talaj felé. Tartsd 10–20 másodpercig, majd válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok