Bicepsz kézisúlyzóval hanyatt fekve

Hogyan csináld

1. Feküdj hanyatt egy vízszintes padon, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval a combodon.
2. Vidd a súlyzókat a tested mellé nyújtott karral, a tenyered a combod felé nézzen (semleges fogás).
3. A karodat a törzsed közelében, a könyöködet befelé tartva lassan engedd le a karodat (nyújtva, enyhén hajlított könyökkel) a talaj felé, amennyire csak tudod. Ha tovább nem megy, rögzítsd a felkarodat ebben a helyzetben. Ez a kiinduló helyzet.
4. Kilégzés közben lassan hajlítsd fel a súlyokat, közben fordítsd el a csuklódat, hogy a tenyered felfelé nézzen. Addig hajlíts, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és fent egy másodpercig erősen szorítsd meg. Tipp: csak az alkarod mozogjon, a felkarod mozdulatlan, a könyököd végig befelé.
5. Nagyon lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.