Fordított tárogatás ferde padon hason fekve

Hogyan csináld

1. Feküdj hasra egy ferde padon, a mellkasod és a hasad a padhoz nyomva. Mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzó, a tenyereid egymás felé nézzenek (semleges fogás).
2. Nyújtsd ki a karodat magad előtt, merőlegesen a pad dőlésszögére. A lábad mozdulatlan, a talpad elülső részével támaszkodsz. Ez a kiinduló helyzet.
3. Az enyhe könyökhajlítást megtartva kilégzés közben ívben vidd oldalra, egymástól távolodva a súlyokat. Tipp: a legjobb eredményért húzd össze a lapockádat.
4. Addig emeld a karodat, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal.
5. Érezd az összehúzódást, majd belégzés közben lassan engedd vissza a súlyokat a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.