Vádliemelés kézisúlyzó nyelén

Hogyan csináld

1. Az egyensúlyhoz kapaszkodj egy stabil tárgyba, és állj rá egy kézisúlyzó nyelére, lehetőleg kerek tárcsásra, hogy guruljon; így jobban kell stabilizálnod, ami hatékonyabbá teszi a gyakorlatot.
2. Gördítsd kicsit előre a lábfejed, hogy jól megnyúljon a vádlid. Ez a kiinduló helyzet.
3. Emelkedj lábujjhegyre, a lábfejedet a nyél tetején átgördítve, hogy teljesen kinyújtsd a bokádat. Közben fújd ki a levegőt. Fent erősen feszítsd meg a vádlidat, és tartsd meg egy másodpercig. Tipp: felfelé haladva gördítsd kicsit hátra a súlyzót.
4. Belégzés közben lefelé gördítsd kicsit előre a súlyzót a jobb nyújtásért.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.