Napra

Gyors szökdelés (skipping)

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Négyfejű combizomCsípőtávolítók (külső csípő)Combközelítők (belső comb)VádliFarizomCombhajlítók Saját testsúly
Gyors szökdelés (skipping), 1. lépés
1. Állj egyenesen, térded magasan az egyik oldalon, karok ellentétesen hajlítva.
Gyors szökdelés (skipping), 2. lépés
2. Ugorj egy ritmikus „skip” lépéssel a másik lábra, térd magasra; gyors kar- és lábmunka.

Hogyan csináld

  1. Állj laza helyzetben, az egyik lábad kissé előrébb. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Szökdelj lépés-szökkenés ritmusban: jobb-jobb-lépés, majd bal-bal-lépés, és így tovább, felváltva.
  3. Gyorsan szökdelj: maradj közel a talajhoz, csökkentsd a levegőben töltött időt, és mozogj a lehető leggyorsabban.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok