Napra

Kábelkeresztezés alsó csigákról (alulról felfelé)

ErősítésKezdő MellizomVállizom Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Kábelkeresztezés alsó csigákról (alulról felfelé), 1. lépés
1. Alsó csigák, törzs enyhén előre; karod lent, oldalt, könyök enyhén hajlítva.
Kábelkeresztezés alsó csigákról (alulról felfelé), 2. lépés
2. Emeld a karod íves mozdulattal a mellkasod elé, a végén szorítsd meg a mellkasod.

Hogyan csináld

  1. A kiinduló helyzethez állítsd a csigákat alsó állásba, válaszd ki a súlyt, és fogj meg mindkét kezeddel egy-egy fogantyút.
  2. Lépj előre, hogy a kábelek megfeszüljenek. A tenyered előre nézzen, a kezed derék alatt, a karod nyújtva. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Enyhén hajlított karral húzd a kezedet felfelé és a tested középvonala felé. A kezed a mellkasod előtt találkozzon, tenyérrel felfelé.
  4. Rövid szünet után engedd vissza a karodat a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok