Frankenstein guggolás
Olimpiai súlyemelésHaladó Négyfejű combizomHasizmokVádliFarizomCombhajlítók Guggolóállvány (power rack)Rúd (olimpiai rúd)
Hogyan csináld
- Ez a gyakorlat a rúd és a test helyes helyzetét tanítja a felvételhez és az elöl guggoláshoz.
- Tedd a rudat a vállad elejére, engedd el a fogást, és nyújtsd ki a karodat magad előtt. A vállad tolódjon előre, hogy „polcot” képezzen, a rúd érintse a torkodat. Csak a lapockádat vidd előre, a háti gerincet ne görbítsd.
- Térd- és csípőhajlítással guggolj le, a lábaid közé ülve. A törzsed egyenes, a karod fent, a vállad előre, a rúd maradjon a helyén. Menj le a guggolás aljáig, amíg a combod hátsó része a vádlidhoz nem ér.
- A sarkad elülső részén át tolva, térd- és csípőnyújtással állj fel.
Naplózd a Naprában
A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.