Napra

Kitörésből felugrás (split jump)

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítók Saját testsúly
Kitörésből felugrás (split jump), 1. lépés
1. Állj mély kitörésbe, karok a törzsnél.
Kitörésből felugrás (split jump), 2. lépés
2. Robbanj fel, a levegőben cseréld meg a lábaidat; érkezz a másik lábad elé a kitörésbe.

Hogyan csináld

  1. Állj kitörő helyzetbe, az egyik lábad elöl hajlított térddel, a hátsó térded majdnem a földön.
  2. Az elülső térded a lábfejed középvonala fölött legyen.
  3. Mindkét lábad nyújtásával ugorj fel, amilyen magasra csak tudsz, a karodat lendítve a nagyobb emelkedésért.
  4. Ugrás közben zárd a lábad, majd érkezéskor vidd vissza őket az eredeti helyzetükbe.
  5. A kiinduló helyzetbe visszaérkezve tompítsd az ütközést.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok