Szakítás (snatch)

Hogyan csináld

1. Állj vállszéles terpeszben, a rúd közvetlenül a lábujjtöveid fölött legyen.
2. Felső fogással, térdhajlítással, egyenes háttal fogd meg a rudat vállszélességnél szélesebben. Engedd le a csípődet, mintha le akarnál ülni egy székre. Ez a kiinduló helyzet.
3. Kezdd tolni a talajt a lábaddal, mintha mozgó platform lenne, és egyidejűleg kezdd emelni a rudat, a lábadhoz közel tartva.
4. Amikor a rúd a combod közepéhez ér, told a talajt, és robbanékonyan nyújtsd ki teljesen a tested.
5. Vonogasd hátra a válladat, miközben felhúzod a rudat, a könyöködet oldalra emelve, és ameddig csak lehet, a rúd fölött tartva.
6. Most egy nagyon gyors, de erőteljes mozdulattal kerülj a rúd alá, amikor az elég magasra jutott ahhoz, hogy kontrollálni tudd, és ereszkedj le, nyújtott karral a fejed fölött tartva a rudat, guggoló helyzetbe.
7. Fejezd be az emelést a guggolásból felállva. Az emelés végén a két lábfejed egy vonalban legyen, a karod teljesen nyújtva, a rúd a fejed fölött.