Hack guggolás gépen

Hogyan csináld

1. A törzsed hátsó részét támaszd a gép háttámlájának, és helyezd a vállad a vállpárnák alá.
2. Állj vállszéles terpeszbe a platformon, a lábujjak kissé kifelé nézzenek. Tipp: fejed végig legyen fent, hátad végig a párnán.
3. Fogd meg a gép oldalsó fogantyúit, és oldd ki a biztonsági zárat (a legtöbb gépen ezt a fogantyúk előre néző helyzetből átlósba fordításával teheted).
4. Nyújtsd ki a lábadat, de a térdedet ne feszítsd ki teljesen. Ez a kiinduló helyzet. (A közepes lábtartás az általános fejlesztést szolgálja; szűkebb vagy szélesebb terpesszel más hangsúlyt kaphatsz.)
5. Térdhajlítással lassan engedd le a szánt, egyenes testtartással, fejed fent, hátad végig a párnán. Addig ereszkedj, amíg a comb és a lábszár közti szög kicsivel 90 fok alá nem csökken (a combod a vízszintes alá kerül). Közben lélegezz be. Tipp: a térded ne menjen jelentősen túl a lábujjaidon.
6. Kilégzés közben, főleg a sarkaddal a platformot nyomva nyújtsd ki a lábad, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
7. Ismételd az előírt számú ismétlésig.