Orosz csavarás csigán fitballon

Hogyan csináld

1. Akassz egy normál fogantyút a kábelre, és állítsd a csigát középső magasságba.
2. Feküdj rá egy fitballra a kábelre merőlegesen, és fogd meg egy kézzel a fogantyút. Kb. karnyújtásnyira legyél a csigától, a kábel feszüljön.
3. Fogd meg két kézzel a fogantyút, és nyújtsd ki teljesen a karodat a mellkasod fölött. A kezed egy vonalban legyen a csigával; ha nem, állítsd feljebb vagy lejjebb.
4. Csípőd maradjon fent, hasizmod feszes. Fordítsd el a törzsedet a csigától egy teljes negyed fordulattal. A tested fejtől térdig egyenes legyen.
5. Tarts egy pillanatnyi szünetet, majd lassan, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Pihenő helyzetben is maradjon oldalirányú feszülés a kábelen.
6. Ismételd az izomfáradásig.
7. Ezután helyezkedj át, és végezd el ugyanezt a másik oldalra.