Napra

Csillagugrás

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítókVállizom Saját testsúly
Csillagugrás, 1. lépés
1. Guggolj le, karod a combod előtt.
Csillagugrás, 2. lépés
2. Ugorj fel erősen, és a levegőben nyisd szét a karod és a lábad csillag alakban; puhán érkezz vissza.

Hogyan csináld

  1. Állj lazán, vállszéles terpeszben, a karod a tested mellett.
  2. Guggolj félig le, és robbanj fel, amilyen magasra csak tudsz. Nyújtsd ki az egész testedet, a karodat és a lábadat a testedtől elfelé szétterpesztve.
  3. Érkezéskor hozd vissza a végtagjaidat, és a lábaddal tompítsd az ütközést.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok