Napra

Oldalirányú szökdelés (lateral bound)

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Combközelítők (belső comb)Csípőtávolítók (külső csípő)VádliFarizomCombhajlítókNégyfejű combizom Saját testsúly
Oldalirányú szökdelés (lateral bound), 1. lépés
1. Állj a bal lábadra, térd hajlítva, a jobb láb oldalt kinyúlik; törzs enyhén jobbra dől.
Oldalirányú szökdelés (lateral bound), 2. lépés
2. Ugorj oldalra a jobb lábadra, és érkezz puhán, térd hajlítva; a bal láb a levegőben marad. Vissza.

Hogyan csináld

  1. Helyezkedj el félguggolásban, a haladási irányra merőlegesen. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Az elöl lévő lábad végezzen befelé ellenmozgást, miközben a súlyodat a külső lábadra helyezed.
  3. Azonnal rugaszkodj el, és nyújtózkodva szökkenj oldalra, amilyen messzire csak tudsz.
  4. Érkezés után azonnal rugaszkodj el az ellenkező irányba, vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. Oda-vissza folytasd több ismétlésen át.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok