Napra

Tarkón tricepsznyújtás kötéllel alsó csigán

ErősítésKezdő Tricepsz Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Tarkón tricepsznyújtás kötéllel alsó csigán, 1. lépés
1. Háttal az alsó csigának, a kötelet semleges fogással a fejed mögött tartod, könyök a fejed mellett.
Tarkón tricepsznyújtás kötéllel alsó csigán, 2. lépés
2. Nyújtsd ki a karod a fejed fölé; csak az alkar mozog. Lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Akassz kötelet a csigás gép alsó csigájára.
  2. Két kézzel fogd meg a kötelet, és nyújtsd ki a karodat közvetlenül a fejed fölé semleges fogással (tenyerek egymás felé). A könyököd legyen közel a fejedhez, a karod merőleges a talajra, az ujjpercek a plafon felé nézzenek. Ez a kiinduló helyzet.
  3. A felkarodat mozdulatlanul tartva lassan engedd le a kötelet a fejed mögé. Közben lélegezz be, és tarts szünetet, amikor a tricepszed teljesen megnyúlt.
  4. Kilégzés közben a tricepszed megfeszítésével térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok