Hasprés negatív padon

Hogyan csináld

1. Rögzítsd a lábad a negatív pad végén, és feküdj le.
2. A kezedet lazán tedd a fejed két oldalára, a könyököd befelé. Tipp: ne kulcsold össze az ujjaidat a tarkódon.
3. A derekadat a padba nyomva (így jobban izolálod a hasizmokat) kezdd el felgördíteni a vállad a padról.
4. A derekaddal továbbra is nyomd a padot, amennyire csak tudod, közben feszítsd meg a hasizmodat, és fújd ki a levegőt. A vállad csak kb. 10 cm-re emelkedjen, a derekad maradjon a padon. Fent erősen feszítsd meg a hasizmodat, és tartsd meg egy másodpercig. Tipp: lassan, kontrolláltan dolgozz, ne csalj lendülettel.
5. Az egy másodperces összehúzás után belégzés közben lassan ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.