Napra

Térdelő egykezes lehúzás felső csigán, csuklófordítással

ErősítésKezdő Széles hátizomBicepszKözépső hát Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Térdelő egykezes lehúzás felső csigán, csuklófordítással, 1. lépés
1. Egykezes fogantyú a felső csigán; térdelj a gép elé, és fogd nyújtott karral, tenyér előre.
Térdelő egykezes lehúzás felső csigán, csuklófordítással, 2. lépés
2. Húzd le a törzsedhez, lapocka hátra, közben fordítsd a csuklód, hogy a tenyered feléd nézzen; lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Akassz egykezes fogantyút a felső csigára, és állítsd be a súlyt.
  2. Térdelj le a kábeltorony elé, és fogd meg a kábelt egy kézzel, nyújtott karral. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Előre néző tenyérrel kezdve húzd le a súlyt a törzsedhez könyökhajlítással, és zárd a lapockádat. Közben fordítsd el a csuklódat, hogy a mozgás végén a tenyered feléd nézzen.
  4. Rövid szünet után térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok