Napra

Függésből felvétel (hang clean)

Olimpiai súlyemelésHaladó Négyfejű combizomVádliAlkarFarizomCombhajlítókAlsó hát (derék)VállizomCsuklyásizom Rúd (olimpiai rúd)
Függésből felvétel (hang clean), 1. lépés
1. Állj egyenesen, a rúd a combod közepénél; a csípőd hátra, a törzsed enyhén előre dől, a rúd a combodhoz közel.
Függésből felvétel (hang clean), 2. lépés
2. Húzd fel robbanékonyan, bújj a rúd alá, és kapd el a kulcscsontodon mély guggolásban; állj fel.

Hogyan csináld

  1. Fogd meg a rudat vállszélességben kétkezes felső vagy horogfogással, a rúd a comb közepénél lógjon. A hátad egyenes, kissé előredöntve.
  2. Csípőd, térded és bokád erőteljes nyújtásával lendítsd felfelé a súlyt. Közben vonogasd fel a vállad a füled felé.
  3. Azonnal állj fel sarokból tolva, egyenes törzzsel, könyökkel fent, amíg teljesen ki nem egyenesedsz.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok