Napra

Vádlinyújtás falnak dőlve alkarral

Nyújtás és mobilitásKezdő Vádli Saját testsúly
Vádlinyújtás falnak dőlve alkarral, 1. lépés
1. Állj a fallal szemben kb. egy lépésre.
Vádlinyújtás falnak dőlve alkarral, 2. lépés
2. Dőlj a falnak az alkaroddal, a tested egyenes, a sarkad a földön marad. Tartsd 10–20 mp-ig.

Hogyan csináld

  1. Állj szemben egy fallal, kb. fél méterre tőle.
  2. Dőlj neki a falnak, a testsúlyodat az alkarodra helyezve.
  3. Próbáld a sarkadat a földön tartani. Tartsd 10–20 másodpercig. Ha távolabb állsz a faltól, nehezebb, ha közelebb, könnyebb.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok